domingo, 17 de agosto de 2014

RUTINA PHAT LAYNE NORTON. Sistema de Fuerza e Hipertrofia adaptativa.



Hoy os dejamos una magnífica rutina probada por nosotros mismos con resultados EXCELENTES. Se trata de una rutina propuesta por Layne Norton, culturista profesional de la IFPA y de la NGA donde trabajamos fuerza durante 2 días e hipertrofia durante 3 días, con una carga de trabajo total de 5 días y un descanso semanal de 2 días. Nos encontramos ante una rutina con una distribución magnífica, y una excelente combinación de ejercicios multiarticulares y accesorios.


LUNES: TRABAJO DE FUERZA TORSO

Press Banca  3x5 y 1x3
Dominadas lastradas 3x5 y 1x3
Press Militar con barra 3x6
Remo con barra  3x6
Aperturas con mancuernas o poleas  3x10
Remo gironda  3x10

MARTES: TRABAJO DE FUERZA PIERNAS
Sentadillas 3x5 y 1x3
Peso muerto rumano  3x6
Prensa 3x6
Curl de cuadriceps  3x10
Curl femoral 3x10
Gemelos en prensa  4x20

MIÉRCOLES: DESCANSO

JUEVES: TRABAJO DE HIPERTROFIA TORSO

Press de Banca  4x8
Press Militar 4x8
Press banca con agarre invertido 4x10
Fondos cerrados 3x10
Pectoral con polea baja  3x10
Pájaros con mancuernas  3x10
Patada de tríceps con polea baja 3x10

VIERNES: TRABAJO DE HIPERTROFIA PIERNAS

Sentadilla  4x8
Peso muerto rumano  4x8
Prensa 3x10
Curl de cuadriceps  3x10
Curl femoral 3x10
Elevación de Gemelos en MULTIPOWER  4x20

SÁBADO: TRABAJO DE HIPERTROFIA TORSO 

Dominadas  4x8
Remo con barra/mancuerna  4x8
Encogimientos 3x10
Curl con barra  3x10
Remo al cuello con barra 3x10
Press arnold  3x10
Curl martillo  3x10

1 comentario:

  1. Tener brazos más grandes en el gimnasio viene como resultado del estrés del entrenamiento con pesas. Mejor sería hacer algo al respecto por lo que no es tan difícil la próxima vez.

    Al realizar ejercicios de resistencia de brazo, lágrimas microscópicas se producen en los músculos. Su cuerpo responde a este micro traumatismo: se repara el tejido dañado y más se agrega, haciendo sus músculos más grandes y fuertes para que se minimice el riesgo de daños futuros. Con una rutina para bajar grasa, brazos mas grandes tendrás. Con el post de brazos mas grandes que veras aqui, BRAZOS MAS GRANDES

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